Hej på er igen allihopa. Nu är det dags för mig att sparka igång den här krångliga sidan igen då den har strulat en del med designen men jag har äntligen fått det att fungera. Anyway, här kommer ett inlägg från den här helgen och vad som har hänt, enjoy!

 

Det som har hänt under denna långa tid utan allt bloggande är att jag tränar kampsport igen på Dynamix Köping. Jag styrketränar på City Gym som tidigare och har pendlat lite med vikten på vågen. Jobbar för fullt i veckorna som elektriker. Jag har rest runt lite i landet både på semester och en del ärenden och saker börjar gå riktigt bra nu och falla på plats. Har blivit en ganska klar förändring mot vad det var i början på detta år då allt inte gick som jag ville men thats life. Man kan inte få allt här i världen men då är det bara att bita i det sura, kämpa på och kriga vidare.

 

Jag var på Tyngre Classic 3 igår med två polare och jag måste säga det att det var lika häpnadsväckande som senast vi var där på Tyngre Classic 2. Vilken tävling alltså och vilken underhållning. Kommer att lägga upp några filmklipp här på bloggen från igår under denna flik. Kampen mellan Samir Troudi och Niro De La Rua var helt fantastisk och när man sedan får se hela gruppen på scenen som på bilden nedan visar hur fin gemenskap det är i denna sport och hur mycket dom älskar att stå på scenen. Posedownen kändes inte som en tävling, där alla gruffar och försöker stå längst fram utan detta var en show för publiken. Något utöver det vanliga och jag vart helt förvånad över hur bra dom gjorde det tillsammans, det var så kul att se! Jag måste även ge en stor eloge till Viktor Källberg som trots att han hoppade av både tävling och diet på grund av att magen strulade och det blev lite besök på sjukan så fortsatte han att kriga på i slutändan och tog sig kragen och landade på en tredje plats om han själv inte trodde. Det är storartat. Grymt jobbat av alla er som befann sig på scenen igår!

 

Sitter och sippar på en White Knight i skrivandets stund och om jag ska beskriva denna dryck för er så säger jag bara "En riktigt god dryck med spektakulärt innehåll som ingen annan dryck på marknaden har". När du tränar så rubbas din kropps vätskebalans vilket kan leda till huvudvärk och utmattning och det vill vi alla undvika ganska självklart. White Knight är perfekt för dig som tränar hårt och behöver en rejäl boost med vätskeersättning. Detta är dock inget man ersätter med vatten, det är väldigt viktigt att veta. Utan denna dryck är ett komplement som innehåller en kombination av vätska, salter och sockerarter som förbättrar kroppens upptag av vatten. White Knight är kolsyrad dryck med naturligt sötningsmedel(stevioglykosider) och naturliga aromer. En karakteristisk smaktwist av kaktus som är växtrikets eget svar på extrem torka. Med en låg sockerhalt och endast 9,5 kalorier per 100ml och helt utan färgämnen så finns det inte så mycket mer att säga än wow! Håll utkik här på bloggen och min instagram där jag snart kommer att hålla en tävling. So keep posted fellas!

 

Har inte så mycket mer att skriva ner i detta inlägg men som sagt håll ögonen öppna efter tävlingen både här och på min instagram. Ha det bäst och trubba på med träningen alla ni där ute! Som en vän brukar säga, "Make love, not warcraft".

 

Äntligen har jag fått tillbaks min dator då den varit trasig och inlämnad på lagning. Så nu är jag igång igen. Tidigare har jag inte haft någon motivation alls till att skriva då livet var lite upp och ner men det börjar styra upp sig och bli bra igen, förhoppningsvis. Men om vi kör en liten recap på vad som har hänt sen det senaste inlägget. City Gym har bytt lokaler, dieten började i början april/slutet på mars(kommer till det senare), kosttillskott och lite annat.

 

Till det första, gymmet där jag tränar har bytt till en lokal med dubbelt så stor yta. Mycket nytt, fräscht och som sagt VÄLDIGT stort. 1200 kvm för att vara exakt. För att komma till gymmets hemsida och kolla på lite bilder som tagits på gymmet så klicka HÄR.

 

Jag har påbörjat en diet och det är -5kg på vågen än så länge och ganska klar skillnad i spegeln. Börjar bli ådror och räfflor lite här och var just nu. Jag har inte satt något slut datum utan jag kör på över sommaren och sen i höst börjar jag bygga på igen. Förmodligen är jag då en erfarenhet rikare av att ha sett hur kroppen reagerar, energin och hur allt blir av en diet. Men jag känner mig på topp än så länge och jag hoppas på att det forsätter gå framåt som det gjort nu. Men annars så går träningen galant just nu. Förutom att jag blev magsjuk för ett tag sen och droppade några kilo men det gick tillbaka till det normala efter någon dag bara. Dock i lite blaskigare form men det styrde upp sig det med. Allergin har börjat attackera mig lite granna men jag håller mig på banan än sålänge så jag hoppas verkligen att det fortsätter på samma väg som det gör nu.

 

Köpte på mig lite och fyllde på lagret med lite aminosyror, zink och magnesium och vart lite nyfiken på en fettförbrännare då jag aldrig provat det förut så jag valde "Red Amp Stack" från Sportlab. Effekten jag känner av när jag tar det är väl att man svettas lite mer på grund av att den är termogen och höjer kroppstemperaturen men något annat särskilt är det inte än sålänge men det visar sig väl på formen som med allt annat i sommar. Köpte även ett tyngdlyftarbälte från Strength för att ha under passen för att suga in magen det där lilla extra och slimma till midjan lite. Även för att hjälpa till med hållningen under passen och vissa övningar. Aminosyrorna jag köpte är EAAnabol Xplode från Olimp Sports Nutrition. Jag köpte EEA för att jag har tröttnat på hypen med BCAA och även för att EAA innehåller de resterande aminosyrorna som BCAA inte gör. Jag köpte även samma gamla vanliga ZMB6 från Scitec Nutrition som gör att jag sover som en bebis och är betydligt piggare om dagarna som jag märker nu när jag inte haft det hemma på ett tag. Men redan efter några dagar så är man uppe på tårna igen och lika pigg som ett lit som har fått en sjujäkla sockerkick. Fyllde på med lite Omega-3 från Steel Nutrition också när jag ändå höll på för att hålla lederna i gott skick och för att knuffa på ämnesomsättningen lite.

 

Jag vet att jag inte har gjort något inlägg på ett bra tag nu. Det har gått säkert en 4-5 månader i alla fall men jag har inte haft motivation till att skriva och ibland inte ens tänkt på det. Det kommer och går lite men livet har gått lite upp och ner just nu men det är bara o bita ihop och komma igen. Men hur ser framtiden ut nu då? Jo, jag tar ju studenten nu innan sommaren och jobb är inget problem just nu för det har jag redan fått. Ska ner och skriva papper på torsdag och sen är det bara o kliva upp dagen efter studenten och dra iväg o knega och slippa parkera arslet på arbetsförmedlingen dagen efter och hoppas på att ett jobb ska dyka upp mitt framför ansiktet på en som många tror, lycka till! But that's none of my bussiness. Så framtiden kommer väl bestå av jobb och säkert någon roadtrip med polarna eller nånting. Blir nog ingen utlandsresa för mig i sommar då jag gärna inte vill åka iväg på obetald semester men det går att hitta på annat. Man kan inte göra allt! Så dieten kommer väl att fortsätta fram till sommaren och lite till sen börjar jag bygga på igen. Men något mer spektakulärt blir det nog inte. Tyvärr blir inte det här inlägget roligare än så här för er men ska försöka ta tummen ur arslet lite tidigare nästa gång och skriva snart igen. Slänger med en formbild som även ligger uppe på min instagram, ha de gött!

 

Jisses, här gick det undan. Fyllde 18 år i slutet på november sen vart det massa firanden hit och dit. Sen kom körkortet och efter det så har livet inte varit helt stabilt. Jag vart påkörd av en bil när jag cyklade till skolan veckan efter. Sen kom julafton smygandes runt hörnet också. Det har hänt väldigt mycket på sistone känns det som. Väldigt mycket skitsnack som går men jag vet vad som är sant och inte sant, sen jag har sagt mitt. Sista tiden har varit svår och väldigt jobbig. Kommer inte gå in på något mer om det.

 

Gymmet är det enda stället just nu, där jag släpper alla tankar och bara mosar på. Många människor som själva inte upplever det förstår nog inte hur mycket det verkligen gör att få traska in där bland stål och vikter och bara känna att nu är det dags. Precis då försvann allting i ditt lilla huvud, helt borta. Det enda du har i tankarna nu är passet som du ska kriga dig igenom. Att jobba med den psykiska sidan och inte bara den fysiska är en stor del av det hela. Planeringen fram till sommaren är nästan klar och jag vet hur jag ska lägga upp min träning och kost i fortsättningen.

 

Träningen har jag krigat på med som vanligt och mina försök till utvecklas hela tiden fortsätter. Det blev dock någon vecka där i mitten på november som jag fick något i ögat. Jag gjorde ett litet uppehåll på 1 vecka. Det gick bort som läkarna sa och sen vare ba på't igen på gymmet. Dock 3kg lättare men med hårdare form. Vikten är påväg uppåt igen och jag har bra tryck på vartenda pass och jag har känt att styrka hela tiden finns där. Så det känns bra att träningens utvecklingskurva bara går uppåt just nu!

 

Träande bröst/biceps i fredags ihop med min polare jansson. Det blev ett sjujävla tryck rakt igenom hela passet. Mycket dropset vart det och lite spexat, det gillas! Så vi bestämde oss för att smälla på med rygg/triceps dagen efter. Gött mosat mannen! Imorgon är det ny vecka, nya tag och ännu fler träningspass. Ett redigt benpass imorgon ska planeras, sedan är det bara att trycka pellen i botten! Ha det bäst alla så hoppas jag vi syns inne på "slakteriet av muskelfibrer"

 

 

Det citatet verkar stämma in rätt bra med min träning just. Att känna sig stark är underbart, eller hur? Att träna med vikter som är ett flertal kilo tyngre än det du senast tränade med. Jag fick feber förra veckan i söndags och tog då vila från träningen. Vila gör jag tills jag känner mig bra och inte bara att febern gått ner och man mår lite bättre utan jag vill må som vanligt och inte vara snuvig eller så, innan jag sätter foten inne på gymmet igen. Det är inte lathet enligt mig, utan jag vill vara säker på att jag är helt frisk. Sen när det är grönt ljus så går jag in hårdare än någonsin och det visade sig den här veckan verkligen och det fick jag svar på.

 

På dessa två träningspass som bestod av bröst/triceps i måndags och rygg/biceps igår så har jag ökat i både bänkpress och marklyft i både vikt och reps. Det känns riktigt bra, som att kroppen fått återhämtat sig ordentligt och kunnat ge allt och lite till när man kommer tillbaka. Bra start enligt mig själv och det ger mig motivation att fortsätta sträva efter att träna tungt den här veckans träningpass och sedan gå på en lättare vecka med mer fokus på bodybuilding träning.

 

Det är något jag kommer att köra framöver, varannan vecka bodybuilding träning och varannan vecka tung träning för styrka. Varför kanske du ställer dig frågan? Jo, för att jag vill variera lite. Se hur kroppen svarar på den typen av träning och variation med övningar, set, reps och vila. Sedan vill jag träna så här för att kunna få in lite av båda stilarna/typerna av träning. Styrka är något jag har väldigt bra nytta av när det kommer till kampsporten då man kan få ett hyfsat övertag eller inte bli lika underlägsen beroende på erfarenhet och så vidare. I kampsport så slår teknik, styrka men att vara starkare än sin motståndare kan underlätta det hela. När det kommer till byggningen så är det fortfarande mitt stora mål och det har varit det från första början.

 

Jag har haft det lite tufft med kontinuerlig uppdatering här men jag har inte känt för att skriva och det är inte något som går i första hand för mig just nu, gentemot skolan och körkortet. Jag ska dock försöka bli bättre på att skriva inlägg och att det inte ska behöva gå en hel månad mellan inläggen. Men ibland så har jag inget att skriva om och då drar jag inte bara till med något halvdant utan jag vill göra det isåfall helhjärtat. Anyway, kommentera och dela mer än gärna, så knappar jag upp något nytt här om ett tag!

 

Det är nu du visar vem du egentligen är. Vad gör du är frågan? Har du någon jävlar anamma att visa vad fan du går för eller ger du upp och stänger av helt? Jag har en hyfsad nedåt kurva just nu, det är jag den första att erkänna. Känns riktigt förjävligt och inte är det roligt. Men jag ska fanimej stå på mina egna ben. Jag ska bevisa varenda människa att jag kan fortsätta, rakt igenom den där förbannade väggen som jag står framför. Jag ska mosa vartenda litet sandkorn i min väg.

 

Man slår i en platå lite då och då, men ta några steg bakåt och tänk på vart du är. Hur långt har du kommit? Vad har jag gjort för att komma hit? Hur ska jag göra för att ta mig ännu längre framåt? Jo, precis som jag sa, backa några steg, sen älgar du på allt vad du orkar för att mangla ner den där jävla väggen framför dig. Du måste ha inställningen och viljan att du ska klara det. Jobba med dig själv och hitta vem du är och vad du egentligen vill.

 

Som jag sa så går det inte så bra för tillfället. Jag känner mig sliten till och från, har ingen energi, får inget tryck och känner mig inte så stark för tillfället. Ena stunden mår jag så bra att jag känner mig på topp, andra stunden mår jag så skit att det känns som någon har misshandlat mig 744 gånger i den mörkaste gränden man kan hitta. Saker som jag gör för att hitta tillbaka och fortsätta framåt är att ta stöd från någon person. Be någon att hjälpa dig med dig själv. Du måste se vem du egentligen är och vad ditt mål är. Som de flesta säger så kommer ingen att göra det åt dig, men du kan få hjälp av någon. En person eller personer som får dig att må bra. Fördelen är om det är någon som står dig riktigt nära och har känt dig en längre tid som vet hur du "fungerar" och vet vad du vill.

 

Jag har min familj som jag vet finns där för mig och hjälper mig alla dagar. Sedan har jag det bästa som finns enligt mig, och det är min älskade flickvän som är mitt ständiga stöd, alla tider på dygnet året runt. En person som jag håller riktigt hårt om. Jag har hjälpt henne när hon inte har haft sina bästa dagar och just nu så lutar jag mig mot henne. Du är mer än guld värd ska du veta! Ni kan även följa hennes blogg här om hennes vardagliga liv och även om hennes träning.

 

Dags att trappa upp ett steg med maten och variera tung med lätt träning mycket mer och se om jag återhämtar mig nå bättre. Kör så det ryker alla mina vänner så hörs vi här snart igen, ha det!

 

Nu var det ett bra tag sen, ungefär 2 månader. Sorry för lite halvtaskig uppdatering. Tiden går fort när man har roligt, kan man lugnt säga. Men i dagens läge så rullar livet på som vanligt och skolan är igång igen, körkortsteorin går på full rulle och träningen går till och från. Ibland lite sämre och ibland väldigt bra. Tränar inte efter något speciellt schema just nu. Lägger upp mina pass lite vartefter och vad jag känner för. Fokuserar på att passen ska vara så tunga som möjligt men att jag fortfarande känner musklerna arbeta rätt i varje övning. Bara att mosa på!

 

Kampsporten har också börjat igen och första träningen för mig gick av stapeln förra veckan i tisdags hos Dynamix Köping. Det kändes att det var 1,5 år sen jag slutade. Men känner mig starkare och inte lika underlägsen. Bara att jobba tillbaka lite av den gamla tekniken så ska det gå vägen. Riktigt kul att vara tillbaka i alla fall. Blir bara att koncentrera sig på träning denna termin så går jag efter det sen hur jag känner mig nästa termin. Vill inte kasta mig in i allt direkt utan allt tar sin tid, ingen stress.

 

Har fyllt på skåpet med kosttillskott som behövdes och även lite nytt:

D-vitamin är ett tillskott jag använder mestadels runt vinterhalvåret och även för att de flesta av vår befolkning är undernärda av D-vitamin. D-vitamin behövs för cellernas tillväxt och nervsystemet. Det motverkar benskörhet. Vitamin D motverkar muskelsvaghet och hjärt-och kärlsjukdomar. 1 kapsel varje morgon är det enda som behövs.

 

Jag tar Mega Arginine innan träningspassen och även på morgonen. Jag använder det innan mina träningspass för bättre pump och på morgonen för att få mer näring till musklerna. 1 kapsel innan träningspassen och även om man vill, direkt på morgonen.

 

Jag använder mig utav beta-alanine för jag älskar känslan av att det sticker i huden innan träningspassen. Jag blir taggad till tusen, ett retsamt obehag ibland så man nästan blir förbannad(sarkastisk). Dels använder jag det också vid träningspass med höga reps då det höjer karnosin nivåerna och därav får du inte mjölksyra lika lätt. Olika mängd innan träningspassen beroende på vad mer som går ner, men ligger mellan 2-4g.

 

Jag har införskaffat Animus igen, för att när jag först provade den så var denna pwo helt amazing. Kände mig mycket starkare och hade grym energi genom hela passet. Ingen tråkig pump heller. Så nu är den tillbaka i skåpet. Jag använder Animus oftast inför tunga pass eller dagar man inte känner sig så pigg och fräsch. Funkar perfekt!

 

Kommentera gärna om ni har frågor, HIT ME!

 

Snart dags att sparka sig iväg till gymmet, så hårt så skon nästan fastnar. För nu jävlar ska det lyftas vikter! Rygg står för dagens pass med Anton Söderberg!

 

Nu händer grejer, tiden går fort  har varit utomlands i 10 dagar och det har varit toppen! Men innan det så hade jag inte en tanke på att skriva här. Träningen bara mosades på och polarna och jag slet i järnet som aldrig förr. Dagarna innan utlandsresan bestod av träning, sol och bad. Fick lite egentid från allt borta på cypern och det var ganska skönt. Sen kom vi hem natten mellan lördagen och söndagen. Den dagen ägnades till att bara komma igång med allt som det var innan. Allt skulle skötas till punkt och pricka direkt från start. Innan flickvännen ens hade vaknat i söndags så hade det redan gått ner en multivitamin och lite kreatin.

 

Måndagen var det på't igen bara och just nu kör jag lite som jag känner för. Så det blev rygg som fick lite sällskap av biceps på gårdagens träningspass och för att vara första träningspasset på 12 dagar så gick det gudomligt bra. Bestämde mig för att det skulle gå bra och att allt skulle kännas bra och så blev det. Med rätt inställning så klarar man det, bara vilja! Fyllde på med lite tillskott såsom protein, zink och magnesium kapslar, omega-3 och snabba kolisar. Köpte även en burk med kalcium och magnesium kapslar som jag kommer att prova efter zink och magnesium kapslarna är slut.

 

Idag tränade jag bröst ihop med Bäck som har varit en utav de absolut bästa polaren man kan tänka sig. Han har varit och är som en storebror för mig. Han finns alltid till hjälp och en trevlig person och så kan han skrika på en när man försöker få upp vikten på de sista repsen! Cred till dig min broder. Passet förövrigt gick väldigt bra och vi snickra ihop det rätt bra med tycker jag, inte för mycket och inte för lite och sköna övningar. Körde runt 10-12 reps som tog där det skulle.

 

Här kommer lite utav det jag fyllde på skåpet med:

 

Scitec Nutrition 100% Beef Concentrate, Smak: Raspberry Cream

Jag använder 100% Beef efter träning tillsammans med lite snabba kolhydrater och vilken annan tid på dagen som helst. Tänker inte köra på vanligt whey protein nu på ett tag framöver för få lite erfarenhet utav det.

 

Scitec Nutrition ZMB6 (zink, magnesium & vitamin B6)

ZMB6 är något jag använder för att magnesium är bra för benstommen, skelettet, nervfunktionaliteten, det behövs för omsättningen av kalcium och det behövs för proteinsyntesen zink är bra för immunförsvaret och ämnesomsättningen och behövs för tillväxten. Zink behövs för produktionen av proteiner och samverkar med hormonet insulin för omsättningen av kolhydrater. Mineralen zink höjer också frisättningen av det naturliga testosteronet i kroppen. Använder detta tillskott innan det är dags att knocka kudden i sängen.

 

Omega-3 är ett tillskott som de flesta människor idag använder sig av just för att det skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, minskar risken för blodproppar, minskar blodtrycket, muskeluppbyggande vid fysisk träning, minskar kroppsfettet(höjer ämnesomsättningen) och massa mer. Jag intar omega-3 till frukost, lunch och middag.

 

Jag mixar snabba kolhydrater ihop med 100% Beef från Scitec, lite som en hemmagjord gainer. Absolut ingen skillnad på smaken när jag mixar dessa två eller snabba kolisar med något annat. Intar alltid snabba kolhydrater efter träning för att höja insulinnivåerna, händer även ibland att det sköljs ner innan träning också för lite extra energi och tryck.

 

Har ej provat detta tillskott ännu men kalcium sägs vara bra för muskelkontraktion inklusive hjärtmuskeln. Finns nog en del andra saker som kalcium är bra för. Resten om magnesium står under ZMB6.

 

Här kommer det lite bilder från Cypern och på tillskotten. Imorgon ska armarna piskas tills dem ramlar av kroppen, nu är det lugnt för resten av kvällen så sleep tight allihopa!

 

Laddade på förra veckan med lite tillskott, såsom aminosyror och kreatin. Nu när jag börjat med kreatin igen så hoppas jag styrkan går uppåt lite bättre och samtidigt att vikten stegrar. Försöker dricka så mycket vatten jag kan om dagarna. Sen jag började med kreatin(Lördags) så har jag i alla fall fått i mig 3-4 liter vatten per dag. Börjar känna mig rätt blaskig. Undviker även så mycket vätskedrivande tillskott och annat, som möjligt. Det går lite segt nu i början men krigar på. Har blivit dålig uppdatering nu igen men har inte riktigt haft varken lusten eller orken till att skriva något. Har inte haft något direkt vettigt. Jobbar hela dagarna och sen bär det av till gymmet, hem och kasta i sig lite mat sen är det inte mycket tid över. Gör i ordning allt inför jobbet varje kväll och sen behöver jag få ordentligt med sömn. Så tiden har bara dragit iväg och jag har inte lagt någon energi på att uppdatera. 20 dagar kvar tills vi åker till Cypern där jag ska försöka träna så mycket jag kan. Helst på morgnarna då det är lite svalare, men det visar sig.

 

Lite av det jag köpte i alla fall kommer här:

BCAA Xpress 700g, från Scitec Nutrition. Med smaken pink lemonade, ganska sur men ändå god. 7g bcaa per servering. 100 serveringar per burk om man bara kör en skopa, till ett riktigt bra pris. ett ord för denna produkt, KVALITÉ

 

 Amino Magic 500g, från Scitec Nutrition. Med smaken apple, här snackar vi riktigt god smak. 5 av 5 toasters på den smaken de kan jag lugnt säga. Bra innehåll och superbilligt pris för den produkten.

 

Grymt goda smaker på Scitec produkterna och riktigt bra kvalité enligt mig. Något för finsmakarna och för dom som vill ha lite krut i sina tillskott.

 

Creatine Monohydrate, från BMR Sports Nutrition. Löser sig väldans bra och kan inte riktigt bedömma någon effekt än men ska berätta senare när jag är klar med denna perioden med kreatin. Har inte mycket mer att säga om den här produkten men jag är nöjd.

 

Träningen går framåt, är lite trött om dagarna men det går väl för sig med lite vilja. Min kropp tycker inte om tungt nu när jag inte tränat så mycket för styrka på senaste tiden. Men det ska de bli ändring på nu när det är kreatin period. Mer fokus på styrka och tunga vikter! Dags att sova snart så peace out!

 

Bild nedan, på tillskotten jag köpte

Träningen går som den ska, jag känner mig stark och explosiv i alla övningar. Men jag måste säga att jag sovit som en påse skit de senaste två nätterna. Alltid lagt mig i tid så jag kommer upp på morgnarna, men min kropp vägrar somna på kvällen så jag får inte riktigt den sömn jag behöver. Äsch, bättre lycka nästa gång. Anyway, kontakten finns där, pumpen kikar runt hörnet i början av passet och fokuset är på redan innan passet. Musklerna kramas åt i varje repetition och blodet strömmar igenom. Lurarna i och luvan på sen är det bara att köra. Du i din egen värld, låt ingen eller inget störa dig över huvudtaget.

 

Imorgon är det rygg med flickvännen som gäller, förhoppningsvis i alla fall. Om kroppen tillåter det då jag känt mig dålig i ett par dagar nu men sömnen har ju inte varit som den ska heller så de är bara att kriga på. En tung första övning och sen mosar vi på med lite högre reps, mer fokus på kontakt och pump.

 

Snart dags att fylla på med lite tillskott såsom BCAA, post-workout och ZMA. Har inte så mycket mer att säga eller prata om. Går lite halvsegt just nu men det kommer i sinom tid. Ska eventuellt försöka filma lite under ryggpasset imorgon och uppdatera lite mer sen. Upp och jobba imorgon så lite skönhetssömn tackar jag inte nej till.

 

Många frågar mig om vad mitt mål är med träningen och allt jag gör. För det första så tränar jag för det är mitt intresse och för att bli större och starkare. Just för att jag alltid varit den "lilla killen". För det andra så gör jag det för att må bra, för att mina leder och resten av kroppen ska hålla och orka med alla typer av dagliga utmaningar. Mitt fokus ligger fortfarande på samma mål som det gjort hittills och det är att bygga på så mycket massa som möjligt och öka i så mycket kvalitativ vikt som möjligt.

 

En del frågar om jag har tänkt tävla och ställa upp på scenen i framtiden. Innan jag ens tänker på det så ska jag upp i den vikten och formen jag tycker är mer än bra för att ha något att komma med och försöka vinna på en tävling. Istället för att tävla bara för att ha gjort det och verka tuff. Det funkar inte så, det är ungefär som att spela hockey utan skridskor. Du kan inte vinna en byggartävling utan kvalité och det är så det är, acceptera det eller skit i det. Jag ska göra det som krävs för att jag ska ta mig dit jag vill.

 

Min målvikt innan år 2014 är slut, är mellan 75kg-80kg. Jag har spikat en sak och det är att jag ska inte väga under 75kg och allt över det är bara bra. Men många tänker väl så här nu att "vadå, det är väl inte så jävla svårt?". Jag pendlar mellan 72-73kg när jag väger mig på morgnarna och för att ta mig till minst 75kg så vill jag inte bara äta upp mig till 75kg. Jag ska bygga upp mig till minst 75kg och det är ingen barnlek ska jag säga er. Att bygga muskler tar tid och det vet nog alla gymrävar där ute som har erfarenhet av det. Jag må vara tonåring och ha ett testosterone påslag som heter duga. Men för den skull så är det inte en dans på rosor, det kan jag lova. Jag vill att formen fortfarande ska vara hyfsat bra och att vikten ska stiga för så länge jag ser att formen är bra och att vikten går uppåt så vet jag att det hela tiden går framåt. När storlek och massa är mitt fokus så är det bra att hålla koll på vikten.

 

Så till nästa gång så fortsätter ni alla träna på hårt och äta bra med mat för det är precis vad jag ska göra nu!

 

Armar stod på dagens pass. Iklädd i mitt nya linne från Better Bodies och nya shortsen från MAGNE workout wear.

 

Så här såg dagens pass ut:

2 uppvärmningsset + 3 arbetsset Stångcurls med EZ-stång

3 set Lutande hantelcurls

3 set Preacher curls i maskin

3 set Hammer curls

2 uppvärmningsset + 3 arbetsset Push-down med EZ-stång

3 set Smalbänk i smith

3 set Skullcrushers

3 set Frenchpress i kabel

 

Fler videos finns på min youtube-kanal.

 

Dags att sluta skriva till och från och istället göra ständig uppdatering här. Men i cirka 2 veckor har jag ej kunnat tränat eller haft något att skriva om som handlar om min träning då det hände en liten grej så jag fick åka in på akuten och sy lite. Människor som känner mig vet vad som hände men jag tänker inte skriva ut något här. Nog om det.

 

Hur går det nu då? Alltså det rullar på nu i början. Dock lite halvsegt att komma tillbaka efter 2 veckor och panga på med full kraft men det håller i alla fall så jag är nöjd. Nöjd att kunna vara tillbaka och träna på som vanligt. Det är nu jag får visa mitt eget pannben och gå in med vilja och kraft att ta igen. Har varken gått upp eller ned i vikt men dock så har jag dragit på mig lite mer vätska men det är ingen stor grej. I alla fall så är jag trött på den här skiten nu och det är dags för högsta växel nu framöver och det är dags för mig själv att visa er vad jag går för.

 

Tränade rygg igår och det gick förvånansvärt bra, det känns idag kan jag säga. Imorgon står axlar på schemat, bilder kommer. Ska även handla på mig lite nya träningskläder och annat smått o gott imorgon.

 

Nu vet ni hur det ligger till för stunden och som sagt så kommer jag uppdatera mer nu. Även mer bilder från träningspassen kommer att komma upp mer, här och på Instagram så håll ögonen öppna. Nu kör vi, men först lite sömn på det här så!

 

Den 30:e maj på Stora Gatan 23 utanför Gymkostbutiken i Köping så kommer ett utav de största eventen att ta plats med live DJ, sportbilar, atleter, företag, bra erbjudanden och mycket mer lovas. Vi ska fylla hela gatan med folk! Så se till att ta med träningspolaren, familjen, släktingar, kompisarna. Alla du vill och kan helt enkelt, det kan inte bli för mycket folk! Detta kommer bli det bästa i  Jag själv kommer att finnas tillgänglig där under hela dagen tillsammans med alla team-atleter och andra sponsrade atleter. Kom dit på fredagen den 30:e maj och se vad mer som pågår där och handla suveräna produkter. Ta med ett glatt humör, hälsa, snacka lite, träffa företagen, skaffa kontakter och nätverk. Ha en bra dag, hoppas vi ses!

 

 

Den här killen har vart en utav de största motivationskällorna för mig när jag började träna och även nu. Hans namn är Martin Ek, han är 23 år gammal och är en bra utbildad och licensierad personlig tränare. Nu när jag säger ordet "licensierad" så tänker ni väl att han är väl som vilken PT som helst. Men icke, han är en utav dom få som jag fick förtroende för. Jag ser en hel del "PT's" där ute som köpt sina licenser snarare, och leker runt med sina klienter som om dom vore marionettdockor. Martin däremot var något annat och det kände jag från början då jag läste hans blogg och följde hans cirka 3 månaders förberedelse för Lucipokalen 2012. Där han ställde upp i Bodybuilding -70kg och slutade på en 3:e plats och enligt mig så är det riktigt, riktigt bra jobbat för att vara den första tävlingen han ställde upp i. Kommer man till final på Luciapokalen så har man klarat sig riktigt bra för att nuförtiden så är grabbarna och tjejerna som tävlar på Lucia, riktigt duktiga på det dom gör! Det är atleter som tävlat många gånger förut som ställer upp på scen och där kom Martin och slog igenom.

 

Jag tänkte hela tiden att det här kan ju inte bli något annat än bra när jag såg hans formbilder. Hans form var helt otrolig, det var inte många fettprocent på den kroppen innan scenen. Jag kommer ihåg att varje inlägg han skrev på sin dåvarande blogg var alltid inspirerande och motiverande för mig.

 

Varför jag hade och har Martin som förebild är för att han gjorde den resan som jag försöker göra. För 4 år sedan när Martin var 18 år så vägde han ungefär 65kg och på 4 år av hårt slit på gymmet så vägde han till sist cirka 80kg innan han startade sin väg och sin diet mot Luciapokalen. Jag valde också Martin som PT för att som sagt, så fick jag ett bra förtroende för honom, han verkade vara en riktigt bra person och även för att han har gjort den resan jag vill göra och försöker mig på.

 

När jag fyllde år senast så fick jag ett litet PT-paket av mina föräldrar, hos honom då det ingick ett konsultationsmöte, träningsupplägg + 2 PT pass. Dessa 2 pass var helt sinnessjuka, kommer ihåg att efter det andra passet så kunde jag knappt hålla i mobilen när jag skulle ringa för att mina biceps var helt slut.

 

Martin som person är en riktigt skön kille. Pratglad och alltid på bra humör, om inte annat så får han en själv på bra humör också. Oavsett om du haft en dålig dag!

 

Martins egna hemsida: www.fysikföralla.se

Martins Instagram: maartiineek

 

Bilden till vänster är tagen när Martin var 18 år och vägde runt 65kg. Bilden till höger är tagen förra sommaren då han vägde runt 80kg.

Om en vecka, på fredag den 25:e april så kommer det att bjudas på lite provsmaker från Mutant och Gaspari Nutrition. Mellan klockan 13-18 kommer "Greven" ifrån Team Gymkostbutiken att finnas i butiken. Han kommer att tävla på Alströmertrofén i sommar och han ställer upp i Men's Physique. In och hälsa på han, resten av folket i butiken och nyp åt er lite provsmaker av produkterna som finns. Själv kommer jag att springa förbi där någon gång under dagen och byta lite ord med människor och även smutta lite på allt de goda.

 

Jag kan också meddela att Gymkostbutiken kommer att ta in produkter från dessa märken under våren 2014:

 

Hoppas vi ses den 25:e april i butiken på Stora gatan 23!

 

Uppföljaren av Pumping Iron från -77 är snart här med den nya generationens brutala jättar! Redan den 16:e april kan ni förbeställa den hos Gymkostbutiken.se. Denna dvd är ju bara ett måste att ha för alla byggare där ute och även alla andra så gå in på hemsidan och förboka. Det kommer endast att finnas ett begränsat antal så se till att rycka åt dig ett eget exemplar innan det tar slut!

 

Tryck på länken nedan för att komma till butikerna som går att förboka från:

 

Tryck på länken nedan att komma till sidan där du kan förboka dvd:n hos Gymkostbutiken.se:

 

 

 

Hade lite på känn i måndags förra veckan att det var något på gång. Men jag tränade på som vanligt och det gick bra, dock när jag kom hem så började jag känna mig febrig och sen kom det en förkylning som en ren jävla käftsmäll. Vaknade upp förra tisdagen utan röst och en täppt näsa men ingen feber så det var bara o pallra sig upp och sticka till skolan. Man kan inte mesa för mycket, en liten förkylning är väl inget att gnälla över direkt men det blev en paus från träningen i några dagar. Gick på't igen i lördags och det kändes att jag varit borta ett par dar och att man samlat på sig lite mer vätska, men nu är ordningen återställd och jag känner mig bra i kroppen så det är bara tuta och köra! Fyllde på med lite Omega-3 från Steel och BCAA från Mutant i måndags. Även EAA från Fairing i fredags. Så skåpet är påfyllt och sen var det bara att panga på med träningen igen.

 

Tränade ett pass igår på City Gym i arboga med flickvännen och kontakten i ryggen var förvånansvärt bra. Roddövningar kan man ju inget annat än att avguda! Idag körde jag framsida lår/vader + mage med Paco och det känns fortfarande i skrivande stund kan jag säga. Benpass med högreps är vansinnigt blodigt, redigt med pump ska det va!

 

Har inte uppdaterat på ett tag och det beror på att det jag var förkyld och därav inte blev någon träning. Energin lades på att försöka äta mycket mat och bli frisk! Men det finns inga ursäkter.

 

 

En del personer såg mig igår när jag jobbade på Gymkostbutiken. Pratade med många trevliga personer och hängde med Marko i butiken och bada i kosttillskott. Nej men det kändes riktigt bra och dom är grymt trevliga. Det tackar jag verkligen min sponsor för! Att dom inte bara vill sponsra mig utan även ha mig i butiken och arbeta då och då, när det behövs och det tackar jag verkligen inte nej till! Men som sagt så kom det in ett antal folk och handlade tillskott och pratade lite. Jag la även upp en bild på Instagram igår om att vi hade öppet mellan 10-15 och att jag var i butiken och jobbade. Det kommer även att komma in en del nya grejer inom en snar framtid såsom kläder, utrustning och tillskott så ta dig lite tid att kika in där någon dag på Stora gatan 23 och rensa hyllorna. Kommer att lägga upp på både Instagram och Facebook när jag är på GKB nästa gång och jobbar. Så nästa gång jag är där, kom in och hälsa!

 

Nu till gårdagens sena pass som blev axlar/traps. Frågade min polare Anton om han ville följa med och jag fick en rejäl push av han. Med lite pepp och vrål så gick det vägen. Styrkan ökar med myrsteg men det går framåt och fokuset var verkligen på topp! Antingen denna eller nästa vecka kommer jag att försöka ge mig på mitt PB i knäböj vilket är 110kg och det var ungefär 5 månader sen så jag borde ha ökat en del. Men det visar sig och det beror det helt på hur jag känner mig i kroppen. Allt måste sitta perfekt annars går det inte. Måste äta, vila och fokusera enormt mycket för att ska gå bra.

 

 

Bilderna nedan är från i lördags och detta är lite av vad vi har inne just nu men som sagt så fyller dom på mest hela tiden och köper även in nytt och tar åt sig kundernas önskemål. Hoppas alla får en bra kommande vecka!

 

Jag har nog pratat om det någon gång förut, men i alla fall så är det alltid viktigt att du håller koll på att du gör framsteg. Helst att man dokumenterar sina framsteg med jämna mellanrum beroende på vilket syfte man har för tillfället. Men för mig så försöker jag gå upp i så mycket kvalitativ muskelmassa som det bara går. Försöka att bli både större och starkare, samtidigt som jag försöker bli mer atletisk och verkligen mer flexibel i leder och muskler.

 

Dina framsteg kan du kolla genom att du till exempel mäter kroppsdelar, väger dig men ändå inte stirra dig blind på vågen, utför olika slags styrketester eller annat. Det mesta går att jämföra mot var du befann dig förut.

 

Jag tog 80kg i bänkpress i november 2013 och nu idag den 17:e mars 2014 så tog jag 90kg i bänkpress. Så alltså på 4 månader så har jag ökat 10kg. Det känns riktigt bra och nu är ett stort mål satt för detta år, 100kg innan årsskiftet. Lång tid kvar men man ska ändå inte vara för självsäker men självförtroende ska alltid finnas. Det finns bara möjligheter. Det kommer fortfarande att vara fokus på byggandet och att bli starkare i muskler och även leder så kroppen håller.

 

Bilder nedan är från dagens pass och det gick riktigt bra, det blev ett härligt tryck och jag kunde hålla fokusen genom hela passet!

Styrkan är på plats, trycket skjuter i nya höjder och pumpen flödar. Det känns så sjukt j*vla bra, rent ut sagt! Har inte gått så bra nu under ungefär 2 veckors tid. Har aldrig vart något fel på motivationen för den finns alltid där. Men träningspassen har inte gått som jag önskat. Men igår fick det vara nog, bestämde mig för att gå in med skalle och inte ge upp! Återigen så gäller det att ha den rätta inställningen som jag har pratat om förut.

 

Gårdagens benpass krigades igenom med Paco och det var första gången på de här 2 veckorna som allt gick riktigt bra. Allt satt som det skulle, kontakten var sinnessjukt grym och plågan av smärta kom strax därefter. Det belönas idag med att inte kunna gå som folk. Ser ut som att man ska ta sina första steg i livet. Kunde heller inte gå så bra efter passet. Mina ben var så utmattade att jag la mig på golvet flera gånger under passet. För att inte tala om knäböjen som var passets andra övning. Efter sista setet så föll jag bara fram på knä och hängde mig över ställningen, haha det kändes verkligen som att något var påväg upp. Brutalt bra pass!

 

Har även varit förbi bästa sponsorn Gymkostbutiken idag och pratat med Marko. Alltid lika trevligt att kika in där. Handlade även lite tillskott såsom protein och multivitamin som sinade hemma i skåpet. Köpte även ZMB6 och lite proteinbars. Det jag handlade finns på bild nedan. Det blev 100% Whey Protein Professional från Scitec, Multivitamin Mega Daily One från Scitec och även ZMB6 från Scitec. Sedan köpte jag några proteinbars från Nutramino, riktigt goda!

 

Gå gärna in på Gymkostbutikens Facebook-sida och tryck på "Gilla-knappen"